Allenarsi a casa – pro e contro e qualche suggerimento

 

Essere in forma piace a tutti e non solo per una questione estetica

Ci si sente meglio anche moralmente, si è più attivi, elastici, molti dolori causati da posture scorrette si rimediano se non addirittura si risolvono, ma spesso impegni di lavoro e famigliari rendono le nostre vite così piene da non trovare il tempo necessario per frequentare corsi.

Insomma, andare in palestra spesso è un impegno che invece di alleviare lo stress ce lo procura.
Già da tempo alcuni personal trainer di varie discipline hanno studiato programmi da poter fare comodamente a casa propria e l’idea è stata vincente. In poco tempo c’è stato un vero boom di DVD, schede, video su youtube e app e molti di questi personal trainer, soprattutto quelli che si occupano di fitness e dimagrimento, sono diventati delle vere e proprie star come ad esempio Jillian Michaels, Shaun Thompson (Shaun T.), Tabata, Kayla Itsines e, l’ultima scoperta che sta prendendo piede molto velocemente, Sonia Tlev.
Ora non andrò nello specifico di questi programmi, sono molto belli e ben fatti (ne ho provati alcuni) e sono studiati veramente molto bene, i risultati ci sono e sono visibili molto presto e questo è quello che li ha fatti preferire a molti dei corsi proposti nelle palestre anzi, alcune palestre hanno adottato questi schemi e organizzato corsi di gruppo.
Quello su cui voglio soffermarmi un attimo sono i pro e i contro di questo nuovo modo di fare fitness e non solo, ci sono parecchi programmi anche di pilates e yoga ma qui ci sarebbe una parentesi infinita da aprire.

homefitness

Rimaniamo sul generico: quali sono i contro?

– La prima cosa che mi viene da dire è la più palese: non c’è un istruttore.
Anche se abbiamo frequentato corsi per decenni e sappiamo già come devono essere eseguiti gli esercizi, distrarsi e sbagliare è facile. Uno squat fatto male può danneggiare le ginocchia anche seriamente, un addominale non contratto può causarci dolore alla schiena, tanto per fare un paio di esempi. Anche se durante i video l’insegnante ripete spesso come deve essere la postura corretta, non c’è nessuno che ci controlli se effettivamente viene eseguita bene.
– La voglia di essere magri, tonici, con un fisico asciutto in un tempo brevissimo può farci scegliere un allenamento non adatto al nostro stato fisico attuale. Quel programma promette di perdere 2 taglie in un mese e quell’altro una in tre mesi, cosa si sceglie? Quello che in un mese ci promette immediatamente un fisico pazzesco, ovviamente! Se sono anni che non ci muoviamo neanche per fare le scale, va da sè che il fisico non è pronto per questi allenamenti. Bisogna essere onesti con se stessi, verificare a che punto siamo e andare per gradi.
La fretta fa danni e un allenamento non adeguato può portarci oltre a possibili danni alle articolazioni, per fare un esempio una persona in forte sovrappeso NON PUO’ eseguire salti, anche a frustrazione e abbandonare tutto è un attimo.
Non abbiamo un impegno fisso, un giorno e un orario da rispettare, qualche imprevisto capita sempre e spesso si rimanda l’allenamento a “dopo che ho fatto la spesa”, “dopo che sono andato a pagare le bollette” “prima devo fare quella telefonata”… rimanda rimanda e arriva sera, siamo stanchi e l’allenamento lo rimandiamo al giorno dopo, quando più o meno si ripeterà la storia del giorno prima e alla lunga si abbandona l’idea di allenarsi perchè non si ha tempo. E’ la scusa che va per la maggiore 🙂
Eseguire solo esercizi mirati. Ci sono DVD, video gratuiti, schede e quant’altro ma vogliamo assolutamente addominali scolpiti, glutei sodi e gambe toniche così si va a cercare esercizi per le zone che ci interessano dimenticando il resto del corpo. Un fisico armonioso si acquisisce solo se tutto il corpo viene allenato adeguatamente, così come è necessario fare un buon stretching alla fine di un allenamento, questo passaggio importantissimo spesso viene dimenticato oppure fatto in modo frettoloso e poco utile.

Questi sono alcuni contro, ma i pro?

Beh, anche qui andiamo sull’ovvio: non si va in palestra, si rimane a casa propria, si risparmia denaro e per chi abita in grandi città significa anche risparmiare tempo. Fra spostamenti, doccia e allenamento, per un’ora di lezione ne vanno via tre. Non sempre la palestra vicino casa o all’ufficio ci propone discipline che ci piacciono o, anche se ci sono, magari è lo stile dell’insegnante che non ci piace. Come dicevo prima i personal trainer che hanno proposto questi allenamenti casalinghi sono tanti, quello che fa per noi lo troveremo sicuramente.
Gli orari e le giornate li decidiamo noi, non siamo costretti a giornate o orari imposti da altri e possiamo davvero allenarci quando vogliamo, anche all’alba se ci piace cominciare la giornata così.
– In inverno uscire per andare in palestra diventa dura, spesso lasciamo perdere proprio perchè il freddo e il brutto tempo sono deleteri per impegni di questo genere e ci fanno desistere.
– Parliamo di abbigliamento? Ormai andare in palestra è come andare a una sfilata, se stiamo a casa nostra possiamo indossare maglie e pantaloni inguardabili ma comodissimi.
– Se siamo giù di tono possiamo fermarci, riposare un attimo, ripartire e magari scegliere di fare l’esercizio facilitato che spesso viene presentato nei video appunto per chi è alle prime armi. Quando si frequentano corsi spesso scatta la competizione e si tende a fare almeno quanto fanno gli altri ma magari loro sono più allenati di noi.
Ma, come dicevo nei contro, spesso dopo l’entusiasmo iniziale si comincia a rimandare, si perde la voglia, i risultati ci sono però si è stanchi… mille scuse.

Qualche suggerimento per essere costanti

Scegliere non più di 2, massimo 3 giornate dedicate all’allenamento e individuare un orario nel quale, imprevisti a parte, siamo sempre disponibili. Sia che l’allenamento duri 20 minuti, sia che duri un ora o più nel caso di yoga e pilates, quelle giornate sono dedicate al nostro benessere.
A meno che non si segua un programma da 20/30 minuti al giorno, non partiamo subito con l’idea di allenarci tutti i giorni, soprattutto se è tanto che non facciamo sport, 2 o 3 giorni alla settimana andranno benissimo, non ci impegnano troppo e il rischio che diventi un impegno pesante è minore.
Troviamo uno spazio in casa da allestire per i nostri allenamenti: tappetino e, se li usiamo, pesi, bande elastiche e attrezzi vari. Se non possiamo tenere tutto già pronto, spesso questi allenamenti si fanno in salotto, mettiamo le nostre cose in modo che siano a portata di mano e veloci da sistemare. In questo modo togliamo un po’ di possibilità di sopravvento alla pigrizia.
Diamoci delle mete da raggiungere, scriviamo un calendario settimanale (consiglio il settimanale piuttosto che il mensile) con gli allenamenti che vogliamo fare. Spuntandoli ogni volta che ci alleniamo ci motiviamo da soli e ogni settimana possiamo verificare se l’allenamento scelto ci è utile, ci piace oppure se è il caso di cambiarlo o se integrare qualcosa di diverso come, per fare un esempio, una lezione solo di stretching.
E’ un’ottimo incentivo avere degli obiettivi a breve scadenza, molti programmi che troviamo in DVD o schede infatti hanno un calendario di questo genere.

Non solo home fitness

E se il fitness non mi piace ma voglio un fisico in forma?
Come dicevo più sopra, non c’è solo la possibilità di fare home fitness ma ci sono anche altre discipline come lo yoga e il pilates (clicca qui per maggiori informazioni sul pilates) che si possono eseguire comodamente da casa ma bisogna fare molta attenzione, non tutto quello che è spacciato per pilates o yoga lo è, soprattutto se cerchiamo su Youtube.
Per il momento gli unici canali che posso consigliarti per il pilates sono questi:
Ange’s Pilates  ottimo canale dove trovare lezioni anche con piccoli attrezzi
Pilates body and mind non molto aggiornato ma puoi trovare molti degli esercizi base
Per lo yoga ti consiglio
 
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12 Comments »

  1. Articolo davvero interessante! Io mi “alleno” a casa.. Ma dopo il parto corro tutto il.giorno e la forza per fare glu squat o qualche addominale non ce l ho proprio 😞 devo impormi almeno 1/2 giorni a settimana!

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  2. Ottimi consigli e articolo interessante! Penso che sia preferibile un allenamento in palestra ben guidate dal personal trainer; per del rilassamento e semplici addominali però “il proseguimento domestico” però non lo escludo.

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  3. Ottimo articolo, effettivamente ci sono i pro ed i contro dell’attività in casa ma io preferisco sempre farlo in palestra con il mio coach 😀

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  4. Che bell’articolo, un piacere leggerti! I consigli sono ricchi e ben dettagliati (anche per la parte dedicata ai contro), io personamente preferisco la palestra perchè mi piacciono molto i corsi ma per semplici esercizi di tonificazione l’ambiente della casa potrebbe rivelarsi ottimale.

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